۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه از دیدگاه پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی کودک و نوجوان

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر، پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی کودک و نوجوان ۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه را در یادداشت اختصاصی برای اندیشه معاصر نوشت: حتما برای شما هم پیش آمده که آماده شروع مطالعه می‌شوید اما دائما افکاری به ذهن شما می آیند و ذهن شما را متشوش می کنند یا در اواسط مطالعه ناگهان حواستان به فکری پرت می‌شود و دیگر نمی توانید بر مطالعه خود تمرکز کنید.

تحقیقات بسیاری نشان داده که کسانی که در کارهایشان تمرکز می‌کنند نه تنها بازدهی آن کار به طور فزاینده ای بالا می‌رود، بلکه قابلیت این را دارند تا به واسطه تمرکز، نقاط ضعف خود را به نقاط قوت تبدیل کنند. تمرکز فکر با قدرت یادگیری در ارتباط است. به این معنی که هر قدر تمرکز بالا باشد، درک دقیق تر و عمیق‌تر و یادگیری سریع‌تر انجام می گیرد. به طور کلی می‌توان گفت که تمرکز اعتماد به نفس را بالا می‌برد و روی هر چیزی تمرکز کنید در همان زمینه رشد می‌کنید.

بنابراین با توجه به اهمیت این موضوع، در زیر تکنیک‌هایی را آورده ایم که با تمرین مداوم آنها تمرکز شما به مقدار زیادی افزایش پیدا خواهد کرد. پس با ما همراه باشید.

۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه

(۱) برای هر جلسه مطالعه تان هدف مشخص تعیین کنید: مثلا در این یک ساعت ۱۰ صفحه از کتاب را می‌خوانم و یاد می‌گیرم. تعیین هدف واقعی و واقع بینانه باعث می‌شود که انگیزه تان افزایش پیدا کند و افزایش تمرکز حواس داشته باشید. هدف و نیت‌های بزرگتان را به قدم‌های کوچک‌تر و هدف‌های جزیی تر تقسیم کنید. سعی کنید همه چیز ملموس و قابل اندازه گیری باشد. نیت کردن در ابتدای خواندن درس هم موثر است.

(۲) ایجاد علاقه: به هر شیوه ای که می‌توانید بین خود و کتاب ارتباط خوبی ایجاد کنید. می توانید قبل از شروع مطالعه یک دقیقه فقط کتاب را در دست بگیرید و آن را نگاه کنید و با آن صحبت کنید.

(۳) فاصله نیانداختن بین مطالعه: وقتی تصمیم به شروع مطالعه گرفته اید دیگر بدون تردید آن را انجام دهید و از انجام کارهای دیگر ممانعت کنید.

(۴) فراموش نکنید هنگام ،مطالعه جسم شما نباید هیچ فعالیت دیگری به جز مطالعه کردن انجام بدهد، حتی کارهای خیلی ساده: ظرفیت توجه در انسان محدود است و دو کار را نمی‌شود با هم به درستی انجام داد. اگر از بین ساده ترین کارها هم دو کار با هم انجام بشود فقط یکی از آنها را می‌توانیم خوب انجام دهیم. این واقعیت، یکی از محدودیت‌های ذهن ماست. حتی موقعی که مشغول نوشتن هستیم آن لحظه نمی‌توانیم چیز دیگری را خوب
بشنویم.

۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه از دیدگاه پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی کودک و نوجوان

(۵) درحالت نشستن درس بخوانید ، نه در حال راه رفتن و قدم زدن.مگر در دو حالت:

الف) به طور کوتاه و برای ایجاد تنوع در حال و هوا و وضعیت جسمی تان

ب) در صورتی که از سال‌های قبل به راه رفتن و درس خواندن عادت کرده باشید و تثبیت شده یعنی از قبل به این کار عادت داشتن و این طور راحت ترید.

(۶) با شکم پر از غذا تمرکز خوبی نخواهید داشت: بعد از غذای سنگین، ظهر خواب آلوده و سنگین هستید و وقت مناسبی برای مطالعه و یادگیری نیست «شکم پر» و «خواب آلودگی» دشمنان افزایش تمرکز هستند. هنگامی که معده شما پر است خون فراوانی به سمت معده و روده سرازیر می‌گردد تا عمل هضم انجام گیرد. از این‌رو خون کمتری به مغز رسیده و کارایی ذهن شما کاهش می یابد.

(۷) با احساس ضعف و گرسنگی نمیتوان تمرکز خوبی داشت: پرخوری نکنید اما حتما هر روز از مواد قندی و گلوکزدار، به خصوص میوه ها غافل نباشید. از پراکنده خواری پرهیز کرده در برنامه غذایی خود از مواد پروتئینی مثل گوشت تخم مرغ، عدس و… استفاده کنید. وجود یک تغذیه مناسب صحیح و کافی و به اندازه در برنامه روزانه شما سبب افزایش زمان تمرکز مطالعه خواهد شد یعنی قدرت و توان تمرکز شما را بالا می‌برد و باعث افزایش تمرکز خواهد شد.

(۸) مصرف تمامی داروهای خواب آور و آرام بخش باعث کاهش توجه و تمرکز می شود: فقط و فقط در صورت تجویز پزشکی ، مانعی ندارد.

همچنین بخوانید:

وقتی فرزندان بدرفتاری می‌کنند والدین چه کاری می‌ توانند انجام دهند؟

(۹) زمان‌های استراحتتان را طوری برگزار کنید که بعدا باعث کاهش ظرفیت تمرکزتان نشود: در زمان‌های استراحت، از بحث و گفت وگو و پرداختن به کارهای نیمه تمام – مثل مطالعه بخشی از یک زمان یا دیدن فیلم سینمایی – خودداری کنید. دیدن یک فیلم سینمایی فقط به اندازه دو ساعت زمان فیلم از شما وقت نمی گیرد، چرا که بعد از آن دو ساعت هم تصاویر یا فکر و خیال های مربوط به آن به ذهن شما بازمی گردد و شما را رها نمی کند.

(۱۰) مغز شما عاشق داشتن برنامه منظم است پس اگر می‌خواهید ذهن تان تمرکز بیشتری داشته باشد، جای مخصوصی را فقط برای مطالعه در نظر بگیرید: به طور مثال میزی را در اتاق فقط به مطالعه اختصاص دهید. اما نکته مهم اینجاست که باید این مکان را فقط برای مطالعه مورد استفاده قرار دهید. یکی از بدترین عادت ها مطالعه در رختخواب است، در این صورت تمرکز شما به حداقل می‌رسد. دلیلش این است که بدن شما عادت کرده که هر وقت زمان خواب شد به رختخواب برود. بنابراین شاید بعد از چند صفحه مطالعه خواب تان بگیرد.

۲۰ تکنیک طلایی افزایش تمرکز حین مطالعه از دیدگاه پریسا کربلایی حسنی روانشناس بالینی کودک و نوجوان .

کد : 536

گروه : اخبار رسانه ها

تاریخ : 10 ماه پیش

پرینت

کپی لینک کوتاه